04/05/15 -


Aquela receitinha de banana amassada com aveia que sua avó ou sua mãe te ofereciam quando você era pequena pode se tornar a melhor amiga da sua dieta caso você adote novamente em seu cardápio. Isso mesmo! Se esse preparo tão comum for feito da forma certa, seguindo quantidades ideais e ainda turbinado com ingredientes termogênicos, é uma arma poderosa contra a balança. Quem garante é a nutricionista Dra. Márcia Loureiro, que explica tudo sobre a comidinha milagrosa e ensina a fazer uma receita que acelera o metabolis

Benefícios para a dieta

Uma poderosa combinação de nutrientes faz da banana uma grande aliada da saúde e da perda de peso. Ela tem baixo teor de gordura e ajuda a secar medidas porque faz o intestino funcionar bem, evita retenção de líquidos e possui um alto poder de saciar a fome. Também é fonte de vitaminas, minerais, e ótima para quem pratica atividades físicas, já que fornece energia e evita as câimbras e a fadiga muscular, turbinando os exercícios e os resultados da academia. Além disso, possui triptofano, substância que, junto com a Vitamina B6, traz uma enorme sensação de bem-estar.

Já entre a lista de benefícios da aveia está a enorme capacidade de facilitar a digestão e ainda controlar problemas como a pressão alta, a diabetes e o colesterol ruim. Ela ainda faz emagrecer graças à presença de fibras solúveis e insolúveis em sua composição. "Qualquer alimento rico em fibras solúveis vai ajudar na redução de gordura, por sua tendência a se ligar e descartar as substâncias produtoras de colesterol no organismo. Por isso, a aveia e a banana se complementam, formando uma refeição saudável e nutritiva", ensina a especialista.



Banana com aveia emagrece ou engorda?

Segundo a profissional, o que vai determinar se a receita vai fazer engordar ou emagrecer é a forma de preparo e consumo, sendo que o resultado será diretamente influenciado pela quantidade e ingredientes usados. "Tanto a banana quanto a aveia são ricas em calorias e carboidratos e devem ser consumidas em pequenas quantidades, para não causar ganho de peso", garante Márcia, que indica usar apenas uma banana e uma colher de aveia por prato e evitar adicionar alimentos calóricos como açúcar, mel, achocolatado ou leite integral.

Como consumir


O ideal é consumir a combinação pela manhã ou uma hora antes de praticar atividades físicas, como um lanche intermediário. Mas fique atenta aos cuidados necessários de consumo para perder peso:

Uma banana para preparar uma porção de banana com aveia. A melhor banana para usar é a banana-maçã, que é a menos calórica (87 kg em 100g do alimento). Entre as bananas mais calórias, a banana-da-terra lidera a lista (128 Kcal em 100g do alimento) e deve ser evitada.

Quer uma opção de banana ainda melhor?

Opte pela banana verde, que possui amido resistente, que diminui a absorção de gorduras e açúcares no intestino e dá mais saciedade. Nesse caso, você pode usar a biomassa de banana verde para misturar com a aveia.

A quantidade certa de aveia na receita é uma colher de sopa. Lembre-se de que é recomendada a ingestão máxima de 30 gramas de aveia por dia, o que equivale a cerca de três colheres de sopa do cereal diariamente, prefira o farelo de aveia. Ele possui mais fibras do que os flocos ou a farinha e promove muito mais saciedade.

Tome de cinco a seis copos de água por dia, senão a aveia causará efeito contrário, que é a obstipação (prisão de ventre).
Diabéticos devem dar preferência à banana verde, já que a banana madura tem um índice glicêmico alto e é rapidamente absorvida pelo organismo, aumentando a glicemia.
Quem sofre de insuficiência renal deve ter moderação quando o assunto é consumir banana.

Isso porque o potássio, em excesso, pode ser perigoso para essas pessoas.


O grande truque para turbinar o emagrecimento é adicionar um ingrediente quase milagroso à receita: a canela. Ela é um termogênico natural que acelera o metabolismo e facilita a queima de gordura. Quer mais benefícios? Adicione também a farinha de linhaça, fonte de gorduras boas que diminuem os processos inflamatórios do organismo.

Para comecar, amasse uma banana-maçã e misture com uma colher de sopa de farelo de aveia. Depois, coloque uma colher de farinha de linhaça e misture. Em seguida, polvilhe a canela por cima.




Fonte Bolsa de Mulher, texto com adaptações